EL ENTRENADOR VIRTUAL

Me van a permitir una introducción aclaratoria.

Muchas son las páginas web de atletismo amateur, popular e incluso pseudo-profesional, que introducen en ellas el tan traido y llevado "ENTRENAMIENTO VIRTUAL", así como algunas revistas deportivas.

¿Qué es el entrenamiento virtual?, para mi es aquel, que realiza un corredor, normalmente de fondo, donde la técnica de carrera no es tan decisiva como en el sprint, las vallas o el medio-fondo y que realiza sin la presencia física del entrenador.

Normalmente los entrenadores, no somos partidarios de dar entrenamientos 'a distancia', si no es controlado por él mismo, ya que suponen un riesgo, para el propio atleta que lo recibe y sobre todo para los compañeros de entrenamiento del atleta 'virtual', que copian el entrenamiento y más y más.

Es gracioso ver 'planes de entrenamiento' para hacer 1h 30´ - 1h 25´ - etc en Media Maratón, y además recalcan en 12 - 16 - 20 semanas. ¡Venga, yo quiero hacer 1h 15´, bueno mejor 1h 30´ que voy a empezar ahora a entrenar y lo voy a hacer los siete días de la semana y voy a seguir al pie de la letra esos entrenamientos virtuales.

Primero voy a contestarme yo mismo a una serie de preguntas muy sencillas.

Es lo mismo empezar a entrenar a los 20, que a los 30 - 40 o 50 años?.

Mis capacidades físicas darán lo suficientemente de sí, como para alcanzar los objetivos previstos?.

No realizaré esfuerzos que en vez de beneficiarme, me perjudiquen?.

Si es tan fácil entrenar, como seguir al pie de la letra un plan de entrenamiento del tipo que estamos hablando, para que están las investigaciones científicas, los estudios sobre la ciencia del deportes y cursos y master sobre el entrenamiento de la carrera?

La respuesta es muy sencilla. CADA ATLETA, ES UN MUNDO y tiene que programarse un entrenamiento especifico PARA CADA ATLETA.

Si preguntamos a la mayoría de los atletas amateur que vemos entrenando por los caminos, polígonos, pistas de nuestros pueblos, ¿quién te entrena?, casi todos dicen lo mismo. Me entreno yo mismo. Ah, vale! ¿es que eres entrenador?. ¡NO, pero sigo un entrenamiento que vi en tal o cual revista o que hace fulano o mengano.!

En definitiva, no está haciendo el entrenamiento adecuado a sus posibilidades, seguramente, se está pasando o quizás no está llegando a su umbral optimo, dónde conseguiría el máximo rendimiento.

En su afán de correr más y mejor, está pasando por encima de la mayoría de los principios que deben de regir todo entrenamiento.

El entrenamiento, es un proceso especializado de acondicionamiento físico general, con el objetivo de la preparación metódica de atletas para competir. El desarrollo ideal va a depender de muchos factores, de los medios de los que se dispone y en base a unos PRINCIPIOS comunes al entrenamiento de cualquier deporte, a saber, versatilidad, promoción de la salud, consciencia, repetición, sistematización, durabilidad y dependencia de la edad. El orden no se relaciona con su valor, pues están todas interrelacionadas.

- Versatilidad: Es bueno, correr, correr y más correr, pero es mejor hacerlo de forma versátil, practicando otros deportes, donde se desarrollan otros grupos musculares y otras cualidades físicas, ejemplo: tenis, ciclismo, baloncesto, orientación, etc.

- Promoción de la salud: Salvaguardando hábitos higiénicos y de prevención. También, evitando esfuerzos prolongados por encima de las capacidades físicas personales al entrenar en un grupo de muy superior condición física.

- Consciencia: Solo se realizará un entrenamiento en actitud consciente, si el atleta entiende las motivaciones sociales, de disciplina y del propio entrenamiento.

- Repetición: Mediante un grupo gradualmente creciente y consciente de repeticiones, los ritmos se vuelven automáticos. No se mejora más, aumentando arbitrariamente las repeticiones ya que ocasionarían sobrecarga, fatiga y sobreentrenamiento. Este principio, va a ser quien rija la carga total del entrenamiento.

- Sistematización: Durante el entrenamiento, se desarrolla la condición física y las cualidades físicas, como son la fuerza, la velocidad, la resistencia, la movilidad, la flexibilidad y la agilidad. Lo más importante del entrenamiento es desarrollar estas cualidades mediante un sistema, es decir bajo el principio de la SISTEMATIZACIÓN. Sistemáticamente, hay que aumentar las cargas en base a los objetivos a corto, medio y largo plazo, dando también los descansos activos adecuados para regenerar el organismo. Es decir, hay que distribuir las cargas en base a un sistema de entrenamiento, rigurosamente estudiado y fiable (experimentado por muchos atletas anteriormente). A cada fuerte carga, el organismo decae inmediatamente en su rendimiento, se recupera y se prepara para otra carga igual o superior a la 'sufrida'. Por tanto, segunda premisa importantísima: Saber distribuir las cargas en función al impacto fisiológico que cada sesión tiene en el organismo.

- Durabilidad: No se puede estar toda la temporada al máximo rendimiento. Es posible, estar bien, pero no en plena forma, ya que para que ello ocurra, hay que proporcionar al organismo el merecido descenso en la carga de entrenamientos y éste responderá con una subida de todos los niveles de las cualidades físicas entrenadas.

- Dependencia de la edad: En el caso de corredores 'populares', éste principio tiene un doble valor. Un atleta de 50 años puede entrenar con el mismo método que un chaval de 25 años, pero las cargas y sobre todo la 'densidad' del entrenamiento no puede ser ni parecidas. Se entenderá mejor, cuando se explique, que cada atleta independientemente de su edad y pasado atlético, DEBERÁ ENTRENAR SEGÚN EL NIVEL ATLÉTICO QUE TENGA EN CADA MOMENTO. (Martín Fiz, no entrena igual ahora que cuando corría maratones en menos de 2h 10´, pero si entrena al nivel que sus actuales capacidades físicas y que su edad le permiten)

En definitiva, y repetimos, cada corredor tiene que disponer de un entrenamiento 'personalizado' en el que se tenga en cuenta muchos factores que lo van a diferenciar del de otro atleta de semejante nivel, pero es así como realmente se obtiene el mejor rendimiento.

Pongamos un ejemplo, (para terminarlo de enredar). Supongamos que entrenamos a dos atletas de similar nivel, ejemplo: 1h 15´ en Media Maratón, tienen la misma edad (30 años), pero, pero, uno lleva entrenando desde juvenil, donde fue uno de los buenecillos (15´30" en 5000) y el otro a empezado en este mundo hace solo dos años, inducido por un compañero de trabajo y lo que en principio empezó a ser unas carreritas para mantenerse en forma, se ha convertido en una rutina y ya entrena como los demás. Seguramente, el que fue buen atleta juvenil, no entrena tanto como el otro (puesto que su sistema cardio-respiratorio, en teoría tiene que estar más desarrollado), le costará menos hacer los kmtrs de rodaje, pero seguramente está en el declive de su carrera deportiva, en cuanto a marcas, o tiene menos tiempo, etc, mientras que el otro atleta tiene 'el motor' por desarrollar, es decir su capacidad de resistencia (sistema cardio-vascular) está poco desarrollada y tiene mayor margen de mejora. ¿Que hacer para planificar bien sus entrenamientos? Sencillo: después de cuatro semanas de entrenamiento sistemático a un ritmo cómodo, max 165-170 p/m, se les manda un test sobre 3000 m.lisos y en base a ese tiempo se les realiza una segunda programación, ya con los tiempos a realizar en los rodajes y en las series y al final de un segundo periodo, se les realiza un 5000 y se ve si la evolución es la prevista, programándose ya en ese momento el entrenamiento 'cuasi' definitivo para la temporada y decimos 'cuasi', porque tiene que ser lo suficientemente flexible como para absorber, posibles sobrecargas, pequeñas lesiones, enfermedades, etc. Es decir, el entrenamiento se ha de realizar informáticamente de tal modo, que pueda ser rehecho con solo introducirle los pequeños ajustes necesarios.

Desarrollar un sistema de entrenamiento, puede significar la realización de decenas de entrenamientos individuales, de aplicarlos a todos los niveles, de corregir los fallos detectados y volver a empezar hasta lograr un sistema propio, basado en los principios generales del entrenamiento y cuyos resultados han sido en general satisfactorios y en particular (algún/a atleta) lo ha elevado a nivel de medalla a nivel nacional o internacional. En ese momento, tenemos nuestro sistema de entrenamiento para la prueba en cuestión, esto nos ha llevado varios años de trabajo y experimento y ahora toca, pasar todo a un sistema informático, que facilite la confección de cada PLAN DE ENTRENAMIENTO. Aún así, un plan anual individual completo, puede llevar entre 10 y 20 horas de trabajo, dependiendo de varios factores, que ahora no vienen a cuento.

Por último, hemos desarrollado un PLAN ANUAL para un atleta del Circuito (con su permiso), donde puede verse su desarrollo, pero ¡ojo! y lo recalcamos, solo le serviría a él. Con este mismo sistema, con los niveles que les corresponde individualmente, están entrenando JUAN ANTONIO PÉREZ MORENO (Campeón de España Júnior de 10.000, mundialista en Cross y también en el Cptº de Europa), su hermana MARIA JOSÉ (Campeona de España cadete de 3000, subcampeona en pista cubierta, bronce en el Cptº de España cadete de Cross y más recientemente campeona del 3000 p.cubierta de la Copa Júnior) y otros muchos/as decenas más.

EL PLAN ANUAL CONSTA DE:

• UNA TABLA PARA SACAR LA MARCA MEDIA DE LAS SERIES.

• UNA TABLA QUE PREDICE APROXIMADAMENTE MARCAS DE OTRAS PRUEBAS PARTIENDO DE UNA.

• UNA TABLA CON LOS TEST DE KOSMIN (para 800 y 1500) y OTROS TEST PARA EL 5000.

• UNA TABLA CON LA PROGRAMACIÓN ANUAL, EL LA QUE FIGURAN LOS MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO.

• UNA TABLA CON LA FICHA PERSONAL DEL ATLETA, EN LA QUE FIGURAN SUS MEJORES MARCAS Y SIMILARES.

• UNA TABLA CON LAS CARGAS Y TIPO DE TRABAJO, ASÍ COMO SU PRIORIDAD Y TEÓRICO MOMENTO DE FORMA.

• UNA TABLA CON EL PLAN DE ENTRENAMIENTO EN SÍ, REPARTIDO POR CICLOS Y DÍAS.

• UNA TABLA RESÚMENES, QUE VAN TOTALIZANDO LO PROGRAMADO Y LO REALIZADO Y QUE GENERA GRÁFICOS.

• UNA TABLA DE GRÁFICOS DEL TRABAJO PROGRAMADO Y REALIZADO.

También tiene otras dos hojas de cálculos, que obviamente no se publican, porque son el alma del PLAN DE ENTRENAMIENTO VIRTUAL, es decir, contienen todos los cálculos de volúmenes e intensidades.

Si alguien está interesado/a en el tema, puede ponerse en contacto con: jlpayala@ono.com quien gustosamente les informará detalladamente sobre el contenido del entrenamiento personalizado, etc.

Las tarifas, son éstas:

Lo ideal, es entrenar los días propuestos, pero puede programarse con menos días de entrenamiento. Obviamente los resultados serán menores. Recuerda, "se compite según se entrena".